petak, 18. travnja 2014.

Koja hrana je zdrava za naše srce?

Zdrava ishrana je presudna za naše zdravlje. Savremeni način života nas svakodnevno ugrožava, jer previše jedemo i premalo se krećemo. Pravilna ishrana i regulacija tjelesne težine su ključni faktor svih preporuka za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

Skidajte višak kilograma kako znate i umijete! Smanjite masnoće u krvi i krećite se što više možete!
U nastavku slijede savjeti o hrani koju morate izbjegavati ukoliko ne želite doživjeti srčani udar u bliskoj budućnosti.

Bobičasto voće


Promijenite prehrambene navike.
Smanjite oksidativni stres i krvni pritisak upotrebom manje slane hrane.
Redukujte unos masnoća životinjskog porijekla.

Štetne masnoće su zasićene masnoće koje su bogate holesterolom. One dovode do stvaranje aterosklerotskih plakova u krvnim žilama. plakovi pucanjem izazivaju embolije i tromboze. Srčani i moždani udar su rezultati ove pojave.

Za zdravo srce jedite bobičasto voće koje štiti srce i sadrži zdrave polifenole. Pijte crno vino, sok od crnog grožđa i nara.

Orašasti plodovi u sjajni za srce i krvne žile, jer sadrže mnogo mononezasićenih masnih kiselina.
Maslinovo ulje je tečno zlato, jer prevenira bolesti srca.

Koja hrana je loša za naše srce?
Iz vaše prehrane treba da eliminišete:

  • Govedinu, svinjetinu, suho meso, iznutrice, čvarke, kobasice, slaninu
  • Fast food (pizza, pljeskavice)
  • Čips
  • Bijeli hljeb
  • Punomasno mlijeko
  • Gazirane napitke
  • Punomasne sireve


Hrana koju treba da jedete za zdravo srce: 

  •  Riba i posno meso (teletina, junetina, piletina, puretina)
  • Grah, brokule, blitva
  • Maslinovo ulje
  • Posni sir
  • Voće
  • Crni hljeb
  • Mlijeko sa 1,5% masti
  • Kefir i niskomasni jogurt
  • Crno vino, 1 do 2 čaše na dan
  • Orašaste plodove
Ponekad, posebno kad nam se približavaju praznici vrlo je teško odoljeti hrani koja izgleda i miriše fantastično. Ukoliko se opustite na jedan dan, to neće napraviti mnogo štete vašem tijelu, ali ukoliko opuštanje traje predugo srčani, moždani udar i šećerna bolest su neizbježni u narednom periodu.
Vi ste ono što jedete. Mislite na svoje zdravlje!

Nema komentara:

Objavi komentar

Napomena: komentar može objaviti samo član ovog bloga.