utorak, 7. siječnja 2014.

Male stvari za vaše srce

Srce je čarobni organ koji neumorno radi cijeloga života i čuva sve naše slatke tajne od kojih je najljepša ljubav. Bolesti srca su vodeći uzrok smrti u svijetu. Poseban rizik od razvoja problema sa srcem imaju osobe koje imaju genetsku predispoziciju, još ako vode neuredan život puše cigarete, piju alkohol, jedu masnu i preslanu hranu, imaju višak kilograma, onda je srčani udar vrlo izvjesno dešavanje.



U svakodnevni život treba da uvedete male promjene koje će postepeno iz dana u dan popraviti zdravlje vašeg srca i prevenirati nastanak oboljenja.

Smanjite unos soli 
Prevelika količina soli u ishrani može izazvati probleme sa povišenim krvnim tlakom, što dovodi do oštećenja svih krvnih žila u tijelu. Naša ishrana sadrži znatno više soli od količine koju preporučuju savremena istražiavanja. Ako mislite da ćete riješiti problem tako što ćete skloniti so sa stola, onda se grdno varate. najveće količine soli dolaze iz gotove kupljene hrane, kao što su usoljeni mesni proizvodi, paštete, grickalice i hrana iz restorana. Uživajte u kuhanju i samo dozirajte dnevnu količinu soli. Vaše srce će vam biti jako zahvalno.

Vježbajte, vježbajte, vježbajte
U zdravom tijelu zdrav duh! Srce je mišić, a mišići se razvijaju uz redovno vježbanje. To se zove kondicija i stvar je sasvim logična. Trčite, igrajte fudbal, tenis ili košarku. Plivanje je sjajna opcija za fizičko, ali i psihičko zdravlje. Trčanje poboljšava zdravlje koronarnih krvnih žila koje hrane vaše srce. Redovna fizička vježba smanjuje rizik od ateroskleroze, srčanog i moždanog udara.  Pola sata šetnje ili laganog trčanja dnevno je sasvim dovoljno. Redovna fizička vježba smanjuje rizik od raka i bolesti kostiju.


Čokolada je zdrava za srce
Dobra vijest za ljubitelje čokolade, je činjenica da pozitivno djeluje na zdravlje srca i krvnih žila. Ovo se odnosi na tamnu čokoladu, koja efikasno snižava krvni pritisak.  Kakao je zdrav, sadrži antioksidanse flavonole. Flavonoli sudjeluju u produkciji natrijum oksida koji opušta i širi krvne žile. Rezultat je snižavanje krvnog pritiska. Uživajte u tamnoj čokoladi, ali nemojte pretjerivati!

Maslinovo ulje štiti crvene krvne stanice

Maslinovo ulje štiti naše eritrocite od oštećenja. Ćelijsko oštećenje je djelomično odgovorno za bolesti srca, srčani i moždani udari,a crvene krvne stanice su posebnoo osjetljive na oksidacijsko oštećenje, jer su one glavni nosioci kiseonika. Ekstradjevičansko maslinovo ulje je dragocjeno za vaše zdravlje. Kada spremate hranu sa maslinovim uljem, treba da vodite računa o temperaturi. Prevelika toplota izaziva oštećenje korisnih materija u maslinovom ulju. Najbolja vraijanta je da maslinovo ulje koristite svježe u salatama i pastama.

Pojačajte muziku do daske

Muzika od najstarijih vremena utiče na ljudsko raspoloženje, budi najljepše emocije, opušta i podstiče kreativnost. Muzika djeluje antistresno. Zapamtite da je stres najveći neprijatelj vašeg zdravlja i glavni uzročnik raka, srčanog i moždanog udara. Muzika sudjeluje u regulaciji krvnog pritiska i otkucaja srca. Vodite računa kakvu muziku slušate, agresivni brzi tonovi podižu krvni pritisak i otkucaje srca. Klasična muzika opušta, snižava krvni pritisak i smanjuje broj otkucaja srca.

Nema komentara:

Objavi komentar

Napomena: komentar može objaviti samo član ovog bloga.