utorak, 17. siječnja 2012.

Zdrava prehrana za zdravo srce

OSAM NAMIRNICA ZA ZDRAVO SRCE

1. Mrkva - bogata beta-karotenom i vlaknima.
2. Crni i zeleni čaj - bogat flavonoidima, smanjuje oksidaciju kolesterolom .
3. Bijeli luk - smanjuje krvni pritisak i kolesterol.
4. Losos - bogat omega-3 masnim kiselinama. Smanjuje trigliceride i kolesterol.
5. Brokula - bogata antioksidantima i vlaknima.
6. Orasi - bogati osnovnim masnim kiselinama i vitaminom E.
7. Luk - povisuje HDL kolesterol.
8. Hrana od soje - biljni proteini.
KAKO I ŠTO JESTI – UPUTE I SAVJETI

• Jedite hranu koja se sastoji od približno 30% kalorija iz proteina, 20% iz masti i 50% iz ugljikohidrata.
• Jedite 50% svojih kalorija sirovo.

• Jedite nemasne proteine čiji su izvor povrće kao što su proizvodi od soje, orasi, sjemenke, zrnje, riža, grah, kukuruz. Životinjski proteini trebaju prvenstveno dolaziti iz izvora kao što je riba i perad, uzgajana bez dodatka umjetnih hormona.
• Izvori masnoća trebaju biti ribe, avokado, orasi, sjemenke i maslinovo ulje.

• Ugljikohidrate dobivano iz povrća (sirovog ili kuhanog na pari), voća, zrnja…
• Ulje konzumirajte tako da ga ne zagrijavate.

• Jedite više laganih obroka tokom dana.
• Ne jedite tri sata prije odlaska na počinak.

• Pijte 1,5-2 litre čiste vode dnevno.
• Jedite polako i dobro prožvačite hranu.

Izvor: mojesrce.com

Nema komentara:

Objavi komentar

Napomena: komentar može objaviti samo član ovog bloga.