srijeda, 14. svibnja 2014.

Kako sačuvati svoje srce?

Svaki dan možemo napraviti nešto dobro za naše srce, kada ono tako neumorno kuca za nas.
Danas ću malo pričati o malim promjenama u životnim navikama koje mogu sačuvati vaše srce.

Redovni obroci, voće, povrće, integralne žitarice, manji unos alkohola i prestanak pušenja su ključne stvari za zdravlje vašeg srca.
Bolesti srca i krvnih sudova su vodeći uzrok smrti u savremenom svijetu. Zbog bolesnog srca možete dobiti moždani udar i plućnu trombozu. Aritmije nisu bezazlena stvar. Ukoliko ponekad osjetite lupanje i preskakanje srca, obavezno potražite pomoć ljekara.




Najveća opasnost za vaše srce je gojaznost. Kada se s njom udruže povišene masnoće u krvi, pušenje, smanjena fizička aktivnost, povišen krvni pritisak i stres, vaše tijelo postaje tempirana bomba.

Gojaznost izaziva šećernu bolest, povišen krvni pritisak, srčani i moždani udar.

Pušenje cigareta povećava rizik za srčani udar i pogoršava bolest koja već postoji. Kada prestanete pušiti rizik za srčani udar se smanjuje za 50%.

Zdrava ishrana je važna za zdravo srce. Jedite redovno, manje obroke, pet puta dnevno. Svaki dan pojedite voće i povrće. nemojte jesti samo voće na koje ste navikli.

Koristite maslinovo ulje umjesto suncokretovog i sojinog ulja.  Jedite orašaste plodove. bademi su izuzetno zdravi za vaše srce.


Jedite što više integralnih žitarica i mahunarki, kao i različite bjelančevine. Smanjite korištenje svinjetine i govedine. Jedite više ribe, morskih plodova i peradi bez kožice.

Nemojte odbaciti mlijeko i mliječne proizvode, ali birajte one sa manje masnoće.
Povećajte unos biljnih vlakana. Sjajan izvor vlakana su zobene pahuljice, zobena kaša, voće i povrće. Smanjite upotrebu soli.

Popijte dovoljnu količinu vode. Odraslom čovjeku pri umjerenim aktivnostima treba oko 8 čaša vode dnevno, ponekad i više.

Nemojte pretjerivati s kafom. Prestanite pušiti i smanjite unos alkohola.
Radujte se životu, okružite se pozitivnim ljudima, radite ono što volite i što vas čini sretnima. Sretni ljudi su zdravi ljudi.


Ne zaboravite da je izvor svake bolesti, uključujući rak.  Poredajte prioritete u svojoj glavi i nemojte se nervirati zbog nevažnih stvari. Pronađite aktivnosti za relaksaciju. Otkrijte tajne meditacije. Slušajte muziku.
Živite svoj život onako kako vi to želite.



petak, 18. travnja 2014.

Koja hrana je zdrava za naše srce?

Zdrava ishrana je presudna za naše zdravlje. Savremeni način života nas svakodnevno ugrožava, jer previše jedemo i premalo se krećemo. Pravilna ishrana i regulacija tjelesne težine su ključni faktor svih preporuka za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

Skidajte višak kilograma kako znate i umijete! Smanjite masnoće u krvi i krećite se što više možete!
U nastavku slijede savjeti o hrani koju morate izbjegavati ukoliko ne želite doživjeti srčani udar u bliskoj budućnosti.

Bobičasto voće


Promijenite prehrambene navike.
Smanjite oksidativni stres i krvni pritisak upotrebom manje slane hrane.
Redukujte unos masnoća životinjskog porijekla.

Štetne masnoće su zasićene masnoće koje su bogate holesterolom. One dovode do stvaranje aterosklerotskih plakova u krvnim žilama. plakovi pucanjem izazivaju embolije i tromboze. Srčani i moždani udar su rezultati ove pojave.

Za zdravo srce jedite bobičasto voće koje štiti srce i sadrži zdrave polifenole. Pijte crno vino, sok od crnog grožđa i nara.

Orašasti plodovi u sjajni za srce i krvne žile, jer sadrže mnogo mononezasićenih masnih kiselina.
Maslinovo ulje je tečno zlato, jer prevenira bolesti srca.

Koja hrana je loša za naše srce?
Iz vaše prehrane treba da eliminišete:

  • Govedinu, svinjetinu, suho meso, iznutrice, čvarke, kobasice, slaninu
  • Fast food (pizza, pljeskavice)
  • Čips
  • Bijeli hljeb
  • Punomasno mlijeko
  • Gazirane napitke
  • Punomasne sireve


Hrana koju treba da jedete za zdravo srce: 

  •  Riba i posno meso (teletina, junetina, piletina, puretina)
  • Grah, brokule, blitva
  • Maslinovo ulje
  • Posni sir
  • Voće
  • Crni hljeb
  • Mlijeko sa 1,5% masti
  • Kefir i niskomasni jogurt
  • Crno vino, 1 do 2 čaše na dan
  • Orašaste plodove
Ponekad, posebno kad nam se približavaju praznici vrlo je teško odoljeti hrani koja izgleda i miriše fantastično. Ukoliko se opustite na jedan dan, to neće napraviti mnogo štete vašem tijelu, ali ukoliko opuštanje traje predugo srčani, moždani udar i šećerna bolest su neizbježni u narednom periodu.
Vi ste ono što jedete. Mislite na svoje zdravlje!

utorak, 7. siječnja 2014.

Male stvari za vaše srce

Srce je čarobni organ koji neumorno radi cijeloga života i čuva sve naše slatke tajne od kojih je najljepša ljubav. Bolesti srca su vodeći uzrok smrti u svijetu. Poseban rizik od razvoja problema sa srcem imaju osobe koje imaju genetsku predispoziciju, još ako vode neuredan život puše cigarete, piju alkohol, jedu masnu i preslanu hranu, imaju višak kilograma, onda je srčani udar vrlo izvjesno dešavanje.



U svakodnevni život treba da uvedete male promjene koje će postepeno iz dana u dan popraviti zdravlje vašeg srca i prevenirati nastanak oboljenja.

Smanjite unos soli 
Prevelika količina soli u ishrani može izazvati probleme sa povišenim krvnim tlakom, što dovodi do oštećenja svih krvnih žila u tijelu. Naša ishrana sadrži znatno više soli od količine koju preporučuju savremena istražiavanja. Ako mislite da ćete riješiti problem tako što ćete skloniti so sa stola, onda se grdno varate. najveće količine soli dolaze iz gotove kupljene hrane, kao što su usoljeni mesni proizvodi, paštete, grickalice i hrana iz restorana. Uživajte u kuhanju i samo dozirajte dnevnu količinu soli. Vaše srce će vam biti jako zahvalno.

Vježbajte, vježbajte, vježbajte
U zdravom tijelu zdrav duh! Srce je mišić, a mišići se razvijaju uz redovno vježbanje. To se zove kondicija i stvar je sasvim logična. Trčite, igrajte fudbal, tenis ili košarku. Plivanje je sjajna opcija za fizičko, ali i psihičko zdravlje. Trčanje poboljšava zdravlje koronarnih krvnih žila koje hrane vaše srce. Redovna fizička vježba smanjuje rizik od ateroskleroze, srčanog i moždanog udara.  Pola sata šetnje ili laganog trčanja dnevno je sasvim dovoljno. Redovna fizička vježba smanjuje rizik od raka i bolesti kostiju.


Čokolada je zdrava za srce
Dobra vijest za ljubitelje čokolade, je činjenica da pozitivno djeluje na zdravlje srca i krvnih žila. Ovo se odnosi na tamnu čokoladu, koja efikasno snižava krvni pritisak.  Kakao je zdrav, sadrži antioksidanse flavonole. Flavonoli sudjeluju u produkciji natrijum oksida koji opušta i širi krvne žile. Rezultat je snižavanje krvnog pritiska. Uživajte u tamnoj čokoladi, ali nemojte pretjerivati!

Maslinovo ulje štiti crvene krvne stanice

Maslinovo ulje štiti naše eritrocite od oštećenja. Ćelijsko oštećenje je djelomično odgovorno za bolesti srca, srčani i moždani udari,a crvene krvne stanice su posebnoo osjetljive na oksidacijsko oštećenje, jer su one glavni nosioci kiseonika. Ekstradjevičansko maslinovo ulje je dragocjeno za vaše zdravlje. Kada spremate hranu sa maslinovim uljem, treba da vodite računa o temperaturi. Prevelika toplota izaziva oštećenje korisnih materija u maslinovom ulju. Najbolja vraijanta je da maslinovo ulje koristite svježe u salatama i pastama.

Pojačajte muziku do daske

Muzika od najstarijih vremena utiče na ljudsko raspoloženje, budi najljepše emocije, opušta i podstiče kreativnost. Muzika djeluje antistresno. Zapamtite da je stres najveći neprijatelj vašeg zdravlja i glavni uzročnik raka, srčanog i moždanog udara. Muzika sudjeluje u regulaciji krvnog pritiska i otkucaja srca. Vodite računa kakvu muziku slušate, agresivni brzi tonovi podižu krvni pritisak i otkucaje srca. Klasična muzika opušta, snižava krvni pritisak i smanjuje broj otkucaja srca.

utorak, 3. prosinca 2013.

Hrana za vaše srce

Srce je jedan od najvažnijih organa u ljudskom tijelu. Naše srce neumorno kuca iz dana u dan i poklanja nam vrijeme da proživimo sve one lijepe stvari koje nas čekaju u čudu koje zovemo život.

Danas, sutra i svakog narednog dana  možemo učiniti nešto korisno za naše zdravlje. Pravilna ishrana i fizička aktivnost su osnovni preduslovi za zdrav i dug život.



Za zdravlje srca i krvnih žila zdrava prehrana ima presudan značaj. Obilna, masna, preslatka i začinjena hrana nikako nisu prijatelji vašeg zdravlja. Voda je vaš najbolji prijatelj. Dnevno treba popiti najmanje litar vode.

Narandže, krastavci, šljive, paradajz, ananas, grožđe i posebno masline su čuvari vašeg srca. Navedene namirnice su posebno korisne za osobe koje imaju visok krvni pritisak.

Zeleni i crni čaj i kari pozitivno utiču na zdravlje srca. Vitamin E od davnina povoljno djeluje na zdravlje vašeg srca. Ima ga u orašastim plodovima, mlijeku, mliječnim proizvodima, pšenici i maslinovom ulju.
Folna kiselina štiti krvne sudove. Možete je pronaći u zelenom povrću, žumancetu i cvekli.

Jabuke su posebno zdrave za srce.
Jedite jabuke večeras kada budete gledali svoju omiljenu seriju. Zelena salata, špinat i kupus sadrže brojne antioksidanse koji štite vaše krvne sudove od nastanka tromboza.
Posebno važan uticaj na vaše zdravlje ima magnezijum. Magnezij je antisres mineral, koji danas možete pronaći u riži, integralnim žitaricama, bademima, bananama, sjemenkama bundeve i orasima.

Za optimalan krvni pritisak su važni mikroelementi kao što su selen, jod i željezo.  Dobri izvori željeza su luk, leća, grah, grašak, sušeno voće, hurme, smokve, šljive i suhe jabuke.
Mislite još danas na zdravlje vašeg srca.

Pročitaj: Kako ukloniti otrove iz organizma? 


utorak, 5. studenoga 2013.

Šta može izazvati bol u grudima?

Koliko puta ste se uplašili zbog pojave bola u grudima? Ovaj simptom je vrlo neprijatan i donosi strah od srčanog udara. Moram istaći podatak da je svaka vrsta bola u grudima, posebno iza grudne kosti, vrlo ozbilljan simptom i zahtijeva  ljekarski pregled.

Bol u grudima može biti povezana sa cijelim nizom uzroka, kao što su srčane smetnje, probavne tegobe ili oboljenja pluća. Bol u grudnima takođe može biti koštano-mišićnog porijekla. Ponekad je bol u prsima psihogene prirode.




Postoje izuzetno opasna stanja koja se obavezno moraju isključiti pri dijagnostici bola u grudima. To su: infarkt miokarda, angina pectoris i disekcija (pucanje) aorte.

Angina pektoris je često oboljenje, posebno kod pušača duhana i gojaznih osoba. Nastaje zbog promjena na koronarnim krvnim sudovima. To su krvni sudovi koji ishranjuju isključivo naše srce. Može biti rezultati sitnih tromboza u koronarnim krvnim sudovima ili se bol javlja zbog stezanja (vazokonstrikcije) krvnih sudova. Angina pektoris, posebno varijanta koja se javlja u miru, može izazvati infarkt miokarda, odnosno srčani udar.  Bol kod angine pektoris se obično javlja u vidu stezanja ili pritiska iza grudne kosti. Ponekad se širi prema lijevoj ruci i prema bradi. Anginozne bolove često prate vrtoglavica, znojenje, mučnina, visok pritisak. U narodu se angina pektoris često označava kao predinfarkt. Angina pektoris se dijagnosticira ergometrijom. Poslije ergometrijskog testa se donosi odluka o koronarografiji.

Postoji više faktora koji mogu provocirati anginozne bolove. To su: psihički stres, fizički napor, hladno vrijeme, obilan obrok. Bol kod angine pektoris obično prestaje na nitroglicerin i traje do 15 minuta.
Osobe koje znaju da imaju anginu pektoris moraju sa sobom imati nitroglicerin.
Ukoliko bol ne prestaje na nitroglicerin, odmah se javite u hitnu službu!


Srčani udar ili infarkt miokarda nastaje zbog spazma ili začepljenja koronarnih arterija, kada prestaje dotok krvi i kisika u srce. Stanje u kom srce nema dovoljno kisika za svoje potrebe se naziva ishemija. Ukoliko ishemija dugo traje nastaju trajne promjene, odnosno lezija i nekroza srčanog mišića. Infarkt srca prati jak bol iza grudne kosti, koji ne prestaje na nitroglicerin. Ponekad je praćen povraćanjem i mučninom, posebice kada se redi o infarktu donjeg zida srca.
U svakodnevnom radu poseban strah za pacijenta donose situacije u kojima pacijent tiho , bez panike leži na leđima i žali se na jak bol iza grudne kosti. Pacijenti sa infarktom srca su obično tihi i zabrinuti za svoje stanje. Prvo što treba testirati je EKG.
U najvećem broju slučajeva EKG pokaže promjene u smislu infarkta miokarda, ali postoje oblici infarkta kod kojih nema promjena na EKG traci.
Takođe postoji srčani udar bez bolova ili "nijemi infarkt", koji se obično javlja kod pacijenata koji imaju dugogodišnju šećernu bolest.
Bol kod infarkta je obično lokalizirana iza grudne kosti i nema klasičan obrazac širenja. može da ide u lijevu ruku, vrat, trbuh, vilicu, leđa. ponekad se javlja i štucanje.
Bol prati osjećaj nedostatka zraka, gušenja, strah, uzbuđenje, nemir.
Ukoliko se radi o vrlo opsežnom infarktu onda postoji hemodinamska nestabilnost, hladan znoj i nemjerljiv krvni pritisak.
Srčani udar je smrtonosan uglavnom zbog malignih poremećaja ritma koji ga prate.

Ponekad se srčani udar otkrije poslije nekoliko godina, kada se na EKG traci ili ultrazvuku srca registruju ožiljak i hipokinezija zida srca.

Oboljenja srčanih zalistaka (prolaps mitralne valvule, aortna stenoza, mitralna insuficijencija) takođe mogu izazvati bol u prsima, ali ovje promjena obično prati gušenje, posebno intenzivno pri ležanju na ravnoj podlozi.

Upala srčane maramice ili perikarditis takođe može biti uzrok bola u grudima. Pojačava se pri dubokom disanju, kašlju, ležanju na leđima. Ovaj bol se smanjuje pri saginjanju i sjedenju. Posebna opasnost kod upale srčane maramice je stvaranje vode oko srca, odnosnu perikardijalni izliv. Velika količina tečnosti u perikardu, odnosno srčanoj maramici može izazvati tamponadu i smrt.

Posebno opasno i izrazito bolno stanje je disekcija aorte. Aorta je najveća krvna žila koja izlazi iz srca. Aneurizma aorte je patološko proširenje, uz slabljenje zida aorte.Aorta često uzdužno puca na mjestima aneurizme. ovo je urgentno stanje, koje vrlo brzo dovodi to tamponade i smrti, ukoliko se po hitnom postupku hirurški ne sanira. Bol kod disekcije je cijepajuća, izuzetno jaka, širi se u leđa, vrat, ruke, ne mijenja se pri promjeni položaja tijela.  Vrlo brzo nastuopa kardiogeni šok i smrt, te je vrijeme za pomoć vrlo kratko.


Čest uzrok bola u prsima su probavne tegobe, kao što je kila na želucu (hiatus hernia), vraćanje kiseline iz želuca u jednjak (GERB). ovaj bol je obično povezan sa obilnim obrokom, a prate ga žgaravica i vraćanje kiseline. Uzimanjem lijekova koji smanjuju produkciju želučane kiseline, bol se smanjuje. Prethodno je naravno potrebno isključiti srčani udar. Kila na želucu takođe može uzrokovati poremećaje srčanog ritma.

Upala jednjaka ili ezofagitis može izazvati bol u grudnima. Javlja se često kod alkoholičara. Spazam mišića jednjaka takođe može izazvati bol iza grudne kosti.

Ponekad uzrok bola u grudima mogu da budu oboljenja pluća i plućne maramice (pleure). Najčešća oboljenja su tumori, metastaze,  upale, adhezije (priraslice), tromboembolija ili infarkt pluća. Bol kod pleuritisa, odnosno upale plućne maramice se pojačava pri disanju i kašlju, smanjuje se ležanjem na bolesnoj strani. Priraslice bole na promjene vremena.  Bol kod pleuritisa je oštra i probadajućeg karaktera.


 Oboljenja koja su lokalizovana u zidu grudnog koša, takođe mogu biti uzrok bola u grudima.  To su osteoporoza, skolioza, nervno-mišićne bolesti, prelomi rebara, komresija nerava, prinudni položaj , sjedenje, rad za kompjuterom, istezanje mišića u prekomjernom fizičkom naporu. Intenzitet ovog bola se mijenja na pritisak.

Herpes zoster može biti uzrok bola u jednoj polovini grudnog koša.

U prethodnom članku su opisani najčešći uzroci bolova u grudnom košu. Kod pojave bola u grudnom košu, potrebno je isključiti ozbiljna stanja, kao što su infarkt miokarda i disekcija aorte.
Prve pretrage koje treba napraviti su EKG, markeri srčane nekroze i UZ srca.
Nakon navedneih pretraga kardiolog donosi odluku o terepijskom protokolu i dodatnim dijagnostičkim metodama.






petak, 11. listopada 2013.

Šta je dobro za vaše srce?

Srce je čarobni organ, koji svakoga dana otkucava neke bolje i sretnije dane. U nastavku slijedi nekoliko savjeta o hrani koja je zdrava za vaše srce:

1. Sjemenke lana smanjuje nivo lošeg holesterola, što je posebno važno za prevenciju oboljenja srca i krvnih žila.

2. Persun je biljka koja jača muskulaturu srca, bogat je vitaminom C, smanjuje rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara i ateroskleroze.



3. Imela u malim količinama odlično reguliše vrijednosti arterijskog krvnog pritiska. Pozitivno djeluje na cirkulaciju, rad srca. Ima korisne učinke na cjelokupni metabolizam, posebno na  rad endokrinih žlijezda. Imela je prirodno sredstvo koje pomaže kod glavobolja, vrtoglavice, tjeskobe, grčeva, srčanih smetnji, napada angine pektoris, umora, straha, nedostatka volje. IMELA SE KORISTI U MALIM KOLIČINAMA I MORA BITI STRUČNO PRIPREMLJENA.Ova biljka povoljno djeluje na krv i pomaže kod šumova u ušima.

4. Ječam povoljno djeluje na masnoće u krvi. pomaže kod snižavanja vrijednosti lošeg holesterola. Konzumiranje ječma smanjuje obolijevanje od kardiovaskularnih bolesti.

5. Glog je izuzetno djelotvoran prirodni lijek za srce. Glog sadrži materija koje pojačavaju snagu srčanih kontrakcija. Od davnih vremena koristi se kao prirodni lijek za visok krvni pritisak. Takođe ima povoljne učinke na tromboze krvnih sudova. GLOG SE NE SMIJE KORISTITI U VEĆIM KOLIČINAMA:

6. Orasi su skupi, ali su jako zdravi. Imaju pozitivan učinak na regulaciju masnoća u krvi i sprečavaju nastanak tromboza u cirkulaciji.

7. Bademi su takođe zdravi za srce, jer su bogati vitaminom E, zdravim masnoćama, monosaharidima i polisaharidima. Bademi su sjajni antioksidansi, koji snažno djeluju u prevenciji ateroskleroze.

8. Jabuke su odlične za kontrolu krvnog pritiska i sprečavanje stvaranja ugrušaka u cirkulaciji.

9. Bijeli luk je efikasan lijek za snižavanje povišenog krvnog pritiska, ali nemojte pretjerivati!

10. Matičnjak i jaglika su takođe zdravi za cirkulaciju.

11. Maslinovo ulje, zobene pahuljice, losos, mahunarke i avokado pozitivno djeluju na zdravlje srca.

utorak, 17. rujna 2013.

Šta jesti za zdravo srce?

Srce, čarobno, tajnovito srce i središte života je najsnažniji mišić u našem tijelu. Jedinstven i izuzetan organ koji nikada ne pokrećemo vlastitom voljom, a ono nikada ne prestaje kucati čak ni kada spavamo.
Svakoga dana srce otkuca oko 100 000 otkucaja.

Prosječno ljudsko srce je veličine muške zatvorene šake ali kako rastemo, i ono raste, naročito ako vrijedno vježbamo ili se bavimo nekim sportom. Srce je jedan od najvažnijih organa u ljudskom organizmu, zbog čega je izuzetno važno sačuvati zdravo i snažno srce.



U nastavku slijede namirnice koje su važne za zdravlje vašeg srca:

1. Riba - Riba je vrlo korisna za organizam, jer osim što sadrži polinezasićene masnoće, dragocjene za prevenciju kardiovaskularnih oboljenja, borbu protiv stresa i poboljšanje koncentracije, ona je i značajan bogat izvor minerala. Morska riba je obogaćena jodom, kalijem, natrijem i bakrom, dok slatkovodna sadrži nešto manje natrija i joda. Sve vrste ribe sadrže vitamine iz skupine B, dragocjene za pravilan rad nervnog sistema. Naučno je dokazano da osobe srednje i starije životne dobi koje svakodnevno jedu ribu (osobito plavu ribu koja je polumasna i obogaćena omega-3 masnim kiselinama) imaju manje izglede za razvoj oboljenja povezanih s bolestima srca, dijabetesom i moždanim udarom. Stoga je u svakom slučaju dobro i poželjno uključiti ribu u sedmični plan ishrane, posebno plavu ribu.

2. Voće i povrće -česta konzumacija svježeg voća i povrća jako je važna za održavanje zdravlja vašeg srca. Jabuka je izrazito bogata kvercetinom, koji djeluje antiupalno te sprječava nastanak krvnih ugrušaka, te sadrži puno vitamina i vlakana. Tu su također borovnice koje su iznimno zdrave za srce i krvožilni sustav, avokado koji snižava loši, a podiže dobri kolesterol u krvi, sadrži zdrave masnoće i pomaže pri apsorpciji beta karotena i likopena, koji su ključni za zdravo srce, paradajz koji obiluje vitaminima i likopenom, te istovremeno snižava rizik od bolesti srca, uz ostalo voće i povrće bogato vitaminom C.

3. Tofu - Hrana bogata proteinima uvijek je posebno važna za zdravlje, pogotovo ako ste u potrazi za hranom koja je dobra za zdravlje vašeg srca . Joša ako želite hranu bez mnogo masti i kalorija, onda je tofu pravi izbog za vas. Tofu je prehrambeni proizvod javanskog porijekla dobijen zgrušavanjem proteina iz sojinog mlijeka, bogata kalcijem, kalijem i magnezijem, a da ne spominjemo nijacinom i folatom. Iz toga razloga, konzumacija tofua preventivno djeluje na sprečavanje nastanka oboljenja kardiovaskularnog sistema, visokog krvnog pritiska i osteroporoze. Tofu ima blagi ukus, te se lako kombinira sa drugim namirnicama. Dobro upija ostale okuse i mirise pa je stoga mogućnost korištenja tofua u svakodnevnoj prehrani praktično neograničena: od pripreme raznih namaza, preljeva, salata i hladnih predjela do glavnih obroka koji podrazumijevaju juhe, krem juhe, odreske, musake, paprikaše i kao i razne deserte i slastice.
Tofu se također smatra adekvatnom zamjenom za meso, mlijeko i mliječne proizvode životinjskog podrijetla.

4. Orašasti plodovi - orasi, bademi i ostalo koštunjavo voće sadrži zdrava ulja, vitamin E, kao i  druge tvari koje održavaju zdravu razinu kolesterola u krvi. Bademi su takođe sjajan izvor proteina i prirodnih vlakana te se smatraju  najzdravijim namirnicama. Orašasti plodovi su odličan  i zdrav međuobrok zbog kojeg će vam vaše srce biti zahvalno.

5. Smeđa riža - riža općenito, kao energetska namirnica, sadrži protide bogate esencijalnim aminokiselinama i malo masnoća, dok je opna koja je obavija, bogata vlaknima, sadrži kalij, magnezij, selen i mangan, kao i masne kiseline i vitamine kao što je to biotin - koktel vitamina B te vitamin B1, neophodan za zdravlje živčanog sustava. No za zdravlje srca ipak je važnija smeđa riža koja nježno ali duboko smiruje i fokusira rad ovog, za život esencijalnog organa.

6. Žitarice -  Žitarice su bogate vitaminima i prirodnim vlaknima koja doprinose očuvanju zdravlja vašeg srca.  Također je dobro konzumirati i integralnu tjesteninu, koja je zdravija od obične.

7. Zobena kaša - razgradiva vlakna su, osim za srčane bolesti, dobra i za prevenciju šećerne bolesti. Znanstveno je dokazano kako konzumacija ovih vlakana u ranoj dobi smanjuju rizik od pojave kroničnih bolesti poput tumora, dijabetesa i srčanih oboljenja. Stoga mnogi kardiolozi za zdravo srce preporučuju zobenu kašu jer je bogata razgradivim vlaknima, koja vašem srcu pomaže pri smanjenju količine lošeg LDL kolesterola.
Doduše, još nije utvrđeno na koji način razgradiva vlakna smanjuju LDL kolesterol u krvi, ali nagađa se kako je riječ o tome da djeluju poput spužve koja upija kolesterol u crijevima te ga potom izbacuje iz tijela zajedno sa stolicom. Osim LDL kolesterola, razgradiva vlakna mogu smanjiti i nivo triglicerida, masnoća koje su također opasne za zdravlje srca.

8. Tamna čokolada - naučno je dokazano kako samo par kockica tamne čokolade dnevno, može znatno smanjiti opasnost od srčanih oboljenja, a tajna najvjerojatnije leži u visokom nivou kakaa. Znanstvenici su otkrili i kako je, kod grupe pušača koji su dnevno konzumirali 40 grama tamne čokolade, u jako kratkom vremenskom periodu ustanovljena poboljšana funkcija arterija što je rezultat visoke razine kakaa u tamnoj čokoladi koja sadrži 74% kakaa, a bogata je i antioksidansima koji sprečavaju oštećenje srca.

9. Mahunarke - su iznimno zdrava hrana za srce, konkretno grah, pogotovo crni grah.  S obzirom da se teže vari duže pruža osjećaj sitost, no ne preporuča za prehranu više od tri puta sedmično. Budući da sadrži dosta ljekovitih sastojaka, te je bogat folnom kiselinom veoma povoljno djeluje kod prevencije bolesti srca. Statistike pokazuju kako osobe sa manjkom folne kiseline umiru od posljedica srčanih problema i to čak u 69% slučajeva više od kontrolne grupe. Kako bi se osigurala normalna količina homocisteina u krvi, preporučena je konzumacija namirnica bogatih folnom kiselinom. Dakle potrudite se uklopiti grah u vaš tjedni jelovnik.

10. I pošto šlag uvijek dolazi na kraju, zapamtite da je crno vino zdravo za vaše srce,  ali naravno u umjerenim količinama. Od davnina je poznata činjenica kako je crno vino iznimno dobro za očuvanje zdravlja vašeg srca. Alkohol kao i neki drugi sastojci iz crnog vina, mogu biti korisni u prevenciji kardijalnih oboljenja na način da alkohol, u umjerenim količinama, dokazano povisuje razinu "dobrog" HDL kolesterola u krvi, smanjuje mogućnost stvaranja tromboza  i štiti arterije od oštećenja. Nadalje, vino sadržava antioksidans flavonoid te tvar koja se zove rezveratrol, koje imaju potencijalne koristi kod poboljšanja zdravlja srca. Tu je još i grožđe koje sadrži antioksidanse koji djeluju protiv slobodnih radikala te onemogućuju oštećenja stanica. Sadrži još i sastojke koji štite krvne žile od oštećenja, jačaju kapilare, sprečavaju oksidaciju masti i nastanak infarkta srčanog mišića. Neke od komponenti iz crnog grožđa stabiliziraju venske krvne žile s čime i rizik za razvoj proširenih vena te smanjuju nakupine masti na stjenkama krvnih žila.